Le ronflement dérange souvent plus le conjoint que la personne qui ronfle, mais il peut aussi être le signe d’un sommeil de moins bonne qualité. Avant d’envisager des solutions plus techniques, plusieurs astuces simples aident à respirer plus librement la nuit.
Le tour de main de Mamy
- Dormir sur le côté plutôt que sur le dos
- Surélever légèrement la tête de lit
- Dégager le nez avec une inhalation avant de dormir
- Éviter l’alcool et les repas lourds le soir
- Un avis médical si le ronflement s’accompagne de pauses respiratoires
Pourquoi on ronfle
Le ronflement survient quand l’air a du mal à circuler librement dans les voies respiratoires supérieures pendant le sommeil, faisant vibrer les tissus mous du palais et de la gorge. Le surpoids, la position sur le dos, la consommation d’alcool le soir ou un nez bouché favorisent ce phénomène.
Changer de position, le geste le plus simple
Dormir sur le dos favorise l’affaissement de la langue vers l’arrière de la gorge, ce qui aggrave le ronflement. Se tourner sur le côté suffit souvent à réduire nettement l’intensité des ronflements. Certaines familles cousent une balle de tennis dans le dos du pyjama pour décourager le retour sur le dos pendant la nuit.
Dégager le nez avant le coucher
Un nez partiellement bouché oblige à respirer par la bouche, ce qui favorise le ronflement. Une inhalation à l’eucalyptus ou au thym avant le coucher, ou un lavage de nez à l’eau salée, peuvent aider à mieux respirer pendant la nuit, surtout en période de rhume ou d’allergies.
Surélever la tête de lit
Ajouter un ou deux oreillers, ou surélever légèrement la tête du lit, limite l’affaissement des tissus de la gorge. Cette astuce toute simple est souvent suffisante pour atténuer un ronflement léger à modéré.
Les habitudes du soir qui comptent
L’alcool et les somnifères relâchent les muscles de la gorge et aggravent le ronflement : mieux vaut les éviter en soirée. Un repas trop copieux juste avant le coucher a le même effet. Maintenir un poids de forme aide également, l’excès de graisse au niveau du cou participant au rétrécissement des voies respiratoires.
Quand consulter
Un ronflement occasionnel n’est pas inquiétant en soi. En revanche, s’il s’accompagne de pauses respiratoires observées par l’entourage, d’une fatigue importante au réveil ou de somnolence dans la journée, il peut s’agir d’une apnée du sommeil qui mérite un avis médical.
Ce qu’il faut retenir
- Dormir sur le côté réduit nettement le ronflement
- Dégager le nez avant le coucher facilite la respiration
- Évitez alcool et repas lourds le soir
- Consultez en cas de pauses respiratoires observées la nuit
Sylvie partage les remèdes et astuces qui ont vraiment fait leurs preuves en famille.